1、做好充分的準備活動
冬季氣溫低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚、肌肉彈性下降。如果不充分熱身激活深層肌肉、活動關節(jié)，很簡單形成抽筋和受傷。同時也會下降跑步的功率，杏宇注冊平臺下載比如跑步過程中呈現(xiàn)呼吸困難、心慌無力、動作失調(diào)等現(xiàn)象。
熱身能夠挑選動態(tài)拉伸、原地小跑等，從輕微逐步加大到全身有微熱、微汗并有輕捷、靈敏的感覺后，方可全力投入運動。

2、注意保暖
冬季戶外跑步要注意保暖，著裝能夠遵循“多層”的準則。最里邊穿一件排汗、速干緊身衣，一來緊身衣安穩(wěn)肌肉，二來排汗速干緊身衣不會將汗附著在身體周圍。如果是穿棉織品，出汗會附著在身體周圍，在跑步速度慢下來或步行時，就會讓人感覺到很冷。
保暖層能夠挑選穿一件衛(wèi)衣，相同不要選用簡單吸汗的純棉原料的衛(wèi)衣。

3、用鼻子呼吸
冬季氣溫低，跑步過程中請用鼻子呼吸，杏宇怎么注冊的防止過冷的空氣對咽喉和氣管的影響，引發(fā)傷風、咽喉不適。

4、跑步完畢后盡快去寒
跑步完畢后要盡快換上枯燥溫暖的衣服，由于跑步后出汗?jié)駶櫟囊挛飼砑訜崃康膿p耗，下降身上的溫度，導致本身免疫力的下降，很簡單生病。
冬季戶外跑步還請隨時把握自己的身體狀況，如有不適，應立即調(diào)整速度或中斷跑步，牢記牽強支撐。